Пилатес

Многие традиционные физические упражнения или занятия на тренажерах нельзя использовать лицам с патологией позвоночника, так как они обычно дают очень сильную нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Пациентам, страдающим болями в спине, показана щадящая гимнастика - пилатес.

Система пилатес была создана около ста лет назад Джозефом Пилатесом. Методика имеет ряд достоинств:

• заниматься пилатесом могут люди с разной степенью физической подготовки,
• имеется возможность проводить тренировки как в фитнес-клубе, так и дома,
• низкая вероятность травматизма.

Применяя занятия пилатесом можно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, добиться улучшения осанки, увеличить гибкость позвоночника и подвижность в суставах.

Упражнения нужно выполнять плавно и медленно, тщательно следя за дыханием и осанкой. Все это приводит к тому, что уже через несколько дней от начала тренировок пациент начинает контролировать свою осанку уже и в повседневной жизни. Правильное дыхание способствует снабжению кислородом органов и тканей организма.

Для занятий пилатес необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений одежду. Более всего для выполнения упражнений пилатес подходит облегающая, но не сковывающая движений одежда. Одежда не должна мешать следовать за правильностью выполнения движений.

Выполнять упражнения пилатес нужно босиком или в носочках, это необходимо для того, чтобы мышцы голеней и стоп полностью участвовали в работе.

За час до и в течение часа после тренировки стоит воздержаться от приема пищи.

Упражнения следует выполнять на коврике или на полотенце.

Сначала освойте все упражнения базовой программы , их нужно выполнять в течение четырех – шести недель после начала занятий. Лишь после этого Вы можете приступить к выполнению упражнений начального уровня сложности.

Старайтесь выполнять все упражнения без ошибок.

Не забывайте, что выполнение упражнений пилатес ни в коем случае не должно вызывать боль.

Если Вы плохо себя чувствуете или простужены, отложите тренировку. Занятия в плохом состоянии не принесут Вам никакой пользы. Если у Вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки.